“Bir saatlik uykuyu kaybetmek, yaz saati uygulamasına geçişin en kötü etkisi olmayabilir”. Mini jet lag bir yana, değişimin kalp sağlığını da etkilediği görülüyor: “Her yıl, sonraki günlerde kalp krizi ve felç vakalarında belirgin bir artış gözleniyor.” Amerikan Kalp Derneği (Aha) uzmanları, ABD'de 10 Mart'ta başlayan 'Yaz saati uygulamasına' geri dönüş nedeniyle internette yayınlanan analizde bir kez daha bunun altını çiziyor.
Üç hafta sonra saati bir saat ileri almak İtalyanlara düştü; İtalyanların çoğu hâlâ 'zorunlu zaman'ın yansımalarından rahatsız olup esniyor. Davet aynı zamanda onlara kahve konusunda aşırıya kaçmamaları yönünde de gönderiliyor: ABD'li kardiyologlar, “fazladan dozda kafeinle telafi etmenin” yasak olduğu konusunda uyarıyor. “Fazladan bir veya iki fincan gün ortası durgunluğunu atlatmanıza yardımcı oluyormuş gibi görünebilir, ancak çok fazla kafein kalbiniz için iyi değildir.”
Araştırma: Yeterince uyumayanların riskleri
Uzmanların gösterdiği gibi, Michigan eyaletinde hastaneye başvurular üzerine yapılan bir araştırmaya göre, yaz saati uygulamasına geçilmesinin ardından Pazartesi günü kalp krizlerinde %24'lük bir artış yaşandı. Çeşitli araştırmalara göre Pazartesi günleri haftanın diğer günlerine göre daha ciddi kalp krizleri yaşandığı göz önüne alındığında, bu özellikle dikkate alınması gereken bir gerçektir. Ayrıca Finlandiya'da yapılan araştırmalar, saat değişiminden sonraki ilk 2 günde felç vakalarında %8'lik bir artış olduğunu gösteriyor.
Miami Üniversitesi Leonard M. Miller Tıp Fakültesi'nden hipertansiyon uzmanı ve AHA'lı Maria Delgado-Lelievre, “Yaz saati uygulamasına geçiş sırasında kalp krizi ve felç vakalarında neden bir artış olduğunu tam olarak bilmiyoruz” diyor. gönüllü. “Muhtemelen bir bağlantı var “Vücudun iç saatinin veya sirkadiyen ritminin kesintiye uğraması” hipotezini öne sürüyor. “Özellikle kalp hastalığınız varsa veya başka risk faktörleriniz varsa, bu artan tehlikenin farkında olmak önemlidir”, diyen uzman acil servisle iletişime geçmeye davet ediyor. Şüpheli belirtilerin görülmesi durumunda derhal hizmete başvurun.
Amerikalı kardiyologlar bu fırsattan yararlanarak “yılın herhangi bir zamanında uykunun niceliği ve kalitesinin sağlık için çok önemli olduğunu. Ayrıca kalp krizi ve felç gibi kalp-damar hastalıkları riskini artırmanın da” altını çiziyor Delgado-Lelievre: Uyku eksikliği aynı zamanda depresyon, bilişsel gerileme ve obezite olasılığının artmasına da yol açıyor.”.
Aha uzmanları bazı bilimsel çalışmalardan alıntı yapıyor: 'Amerikan Kalp Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, aynı hafta içinde gece başına 2 saatten fazla uyku süresindeki değişikliklerin ateroskleroz ile ilişkili olduğunu ortaya koyarken, 'Hipertansiyon' üzerine yapılan araştırma ise Ergenlerde aşırı kilo (özellikle karın bölgesindeki iç organlarda yağlanma) ile yüksek tansiyon arasındaki bağlantı, uyku düzeni düzensiz olanlarda daha güçlüdür. Ayrıca 'Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yer alan başka bir çalışma, menopozdan sonra yaklaşık 4 kadından birinde atriyal fibrilasyon gelişebileceğini ve bunun temel olarak stres ve yetersiz uyku nedeniyle tetiklendiğini açıklıyor.
Kaç saat uykuya ihtiyaç vardır?
Peki 'doğru uyku' ne kadar sürer? ABD'li kardiyologlar “yetişkinler için günde 7-9 saat, 13-18 yaş arası çocuklar için 8-10 saat, 6-12 yaş arası çocuklar için 9-12 saat, 5 yaşına kadar 10-16 saat” önermektedir. Aha'nın 2023 Bilimsel Oturumlarında sunulan bir özete göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde Çocukların üçte birinden fazlası uyumaları gerektiği zaman uyumuyor. Ancak Delgado-Lelievre, yetişkinler arasında bile aynı oranın sağlıklı bir kalp sağlamaya yetecek kadar dinlenmediğini ekliyor.
İyi geceler tavsiyesi olağandır: düzenli zamanlarda sağlıklı ve dengeli beslenme; Şekerli, kafeinli ve alkol içeren içeceklere dikkat edin; Uzun öğleden sonra uykularından kaçının, düzenli bir gece uykusuna odaklanın ve sabit bir rutini sürdürmeye çalışın; Cep telefonlarından ve çeşitli ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalmayı sınırlayarak uyumadan önce rahatlayın. Son olarak bir numara: “Çalar saati odanın diğer tarafında tutun, böylece onu kapatmak zorunda kalabilirsiniz. Uzmanların yorumuna göre yatakta tembellik yapmak gündüz uykusunu kötüleştirir.”
Üç hafta sonra saati bir saat ileri almak İtalyanlara düştü; İtalyanların çoğu hâlâ 'zorunlu zaman'ın yansımalarından rahatsız olup esniyor. Davet aynı zamanda onlara kahve konusunda aşırıya kaçmamaları yönünde de gönderiliyor: ABD'li kardiyologlar, “fazladan dozda kafeinle telafi etmenin” yasak olduğu konusunda uyarıyor. “Fazladan bir veya iki fincan gün ortası durgunluğunu atlatmanıza yardımcı oluyormuş gibi görünebilir, ancak çok fazla kafein kalbiniz için iyi değildir.”
Araştırma: Yeterince uyumayanların riskleri
Uzmanların gösterdiği gibi, Michigan eyaletinde hastaneye başvurular üzerine yapılan bir araştırmaya göre, yaz saati uygulamasına geçilmesinin ardından Pazartesi günü kalp krizlerinde %24'lük bir artış yaşandı. Çeşitli araştırmalara göre Pazartesi günleri haftanın diğer günlerine göre daha ciddi kalp krizleri yaşandığı göz önüne alındığında, bu özellikle dikkate alınması gereken bir gerçektir. Ayrıca Finlandiya'da yapılan araştırmalar, saat değişiminden sonraki ilk 2 günde felç vakalarında %8'lik bir artış olduğunu gösteriyor.
Miami Üniversitesi Leonard M. Miller Tıp Fakültesi'nden hipertansiyon uzmanı ve AHA'lı Maria Delgado-Lelievre, “Yaz saati uygulamasına geçiş sırasında kalp krizi ve felç vakalarında neden bir artış olduğunu tam olarak bilmiyoruz” diyor. gönüllü. “Muhtemelen bir bağlantı var “Vücudun iç saatinin veya sirkadiyen ritminin kesintiye uğraması” hipotezini öne sürüyor. “Özellikle kalp hastalığınız varsa veya başka risk faktörleriniz varsa, bu artan tehlikenin farkında olmak önemlidir”, diyen uzman acil servisle iletişime geçmeye davet ediyor. Şüpheli belirtilerin görülmesi durumunda derhal hizmete başvurun.
Amerikalı kardiyologlar bu fırsattan yararlanarak “yılın herhangi bir zamanında uykunun niceliği ve kalitesinin sağlık için çok önemli olduğunu. Ayrıca kalp krizi ve felç gibi kalp-damar hastalıkları riskini artırmanın da” altını çiziyor Delgado-Lelievre: Uyku eksikliği aynı zamanda depresyon, bilişsel gerileme ve obezite olasılığının artmasına da yol açıyor.”.
Aha uzmanları bazı bilimsel çalışmalardan alıntı yapıyor: 'Amerikan Kalp Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, aynı hafta içinde gece başına 2 saatten fazla uyku süresindeki değişikliklerin ateroskleroz ile ilişkili olduğunu ortaya koyarken, 'Hipertansiyon' üzerine yapılan araştırma ise Ergenlerde aşırı kilo (özellikle karın bölgesindeki iç organlarda yağlanma) ile yüksek tansiyon arasındaki bağlantı, uyku düzeni düzensiz olanlarda daha güçlüdür. Ayrıca 'Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yer alan başka bir çalışma, menopozdan sonra yaklaşık 4 kadından birinde atriyal fibrilasyon gelişebileceğini ve bunun temel olarak stres ve yetersiz uyku nedeniyle tetiklendiğini açıklıyor.
Kaç saat uykuya ihtiyaç vardır?
Peki 'doğru uyku' ne kadar sürer? ABD'li kardiyologlar “yetişkinler için günde 7-9 saat, 13-18 yaş arası çocuklar için 8-10 saat, 6-12 yaş arası çocuklar için 9-12 saat, 5 yaşına kadar 10-16 saat” önermektedir. Aha'nın 2023 Bilimsel Oturumlarında sunulan bir özete göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde Çocukların üçte birinden fazlası uyumaları gerektiği zaman uyumuyor. Ancak Delgado-Lelievre, yetişkinler arasında bile aynı oranın sağlıklı bir kalp sağlamaya yetecek kadar dinlenmediğini ekliyor.
İyi geceler tavsiyesi olağandır: düzenli zamanlarda sağlıklı ve dengeli beslenme; Şekerli, kafeinli ve alkol içeren içeceklere dikkat edin; Uzun öğleden sonra uykularından kaçının, düzenli bir gece uykusuna odaklanın ve sabit bir rutini sürdürmeye çalışın; Cep telefonlarından ve çeşitli ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalmayı sınırlayarak uyumadan önce rahatlayın. Son olarak bir numara: “Çalar saati odanın diğer tarafında tutun, böylece onu kapatmak zorunda kalabilirsiniz. Uzmanların yorumuna göre yatakta tembellik yapmak gündüz uykusunu kötüleştirir.”