Aniden yaz sıcağında olumlu ve inkar edilen taraflarıyla patladı. “Gelişiyle sıcaklık Ve bunun sonucunda, vücudumuz her zaman olduğu gibi beslenme yoluyla desteklenecek bir dizi fizyolojik adaptasyonla karşılaşır. 'Sıcaklıklarda artış Terleme, doğal bir fenomen, ancak yeterli hidrasyon ve hedefli bir diyetle dengelenmezse, yorgunluğa, basınç düşüşlerine, sindirim zorluklarına ve yorgunluk duygusuna yol açabilecek sıvı ve mineral tuzlarının daha fazla dağılmasını içerir. Sıcak mevsim boyunca, bazal metabolizma yavaşlama eğilimindedir, çünkü vücudun iç sıcaklığı sabit tutmak için daha az enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, iştahın fizyolojik bir azalması karşısında, tercih edilen seçim kendinizi daha hafif, daha az ayrıntılı ve yüksek su yoğunluğuna yönlendirmek olacaktır. Amaç, termal homeostazı teşvik ederken, sonsuza dek sindirim sistemi olmadan temel besin maddeleri sağlamaktır. “Adnkronos selamını stoklamak için Mauro Minelli, Klinik İmmünolog ve Lum Üniversitesi İnsan Beslenme Öğretmeni
“İdeal yiyecekler Bu dönemde su, vitamin, mineral tuzları ve doğal antioksidanlar bakımından zenginlerdir. Karpuz, kavun, şeftali, kayısı, domates, salatalık, kabak ve salata gibi mevsimsel meyve ve sebzeler mükemmel bir gıda tabanını temsil eder, çünkü nemlendirmeye ek olarak bağırsak geçişini destekleyen lifler getirir. Güneş maruziyetine özgü oksidatif stresle kontrastın yararlı bir etkisi, örneğin, domateslerde bulunan likopen ve önemli bir fotoprotektif ve anti -enflamatuar etki yaratabilen beta -karoten ve kayısı gibi fitokimyasallar tarafından sunulan Minelli.
Ayrıca protein seviyesinde “Balık (özellikle mavi), beyaz etler, yumurtalar veya baklagiller gibi hafif ve kolay sindirim kaynaklarını seçmek tercih edilir, salatalar veya benzersiz yemekler. Kepekli – – gibi – yazım, arpa, pirinç veya kuzen gibi, yazım, arpa, pirinç veya kuzen, sebze ve yalın proteinlerle birleştirilmiş, incelikli bir şekilde temaslamaya izin verir, incelikli bir şekilde temsili ve karışık olarak temsili,” Termoregülasyon çözümleri “.
Hidrasyona dikkat etmek de önemlidir: “Boş kalori getirmeden kayıp sıvıları yeniden entegre etmeye yardımcı olabilecek doğal suyu ve soğuk tisan veya yeşil çay gibi, sıvıların katkısını artırmalıyız. Tavsiye edilir – immünolog minelli sürdürür – bunun yerine alkol, karbonatlı içecekler ve çok tuzlu yağların tüketilmesini sınırlandırdığından, doygun yağların yavaşlaması nedeniyle, doymuş yağların yavaşlaması”.
Özetle, “Yaz aylarında bilinçli olarak beslenmek, vücudun ihtiyaçlarını desteklemek anlamına gelirVücudu aşırı yüklemeden destekleyebilen taze, mevsimlik ve hafif yiyecekleri seçmek. Dengeli bir yaz diyeti, doğru hidrasyon ile birleştiğinde, sadece ısıya toleransı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda dehidrasyon ve termal stres ile ilgili genel kuyu, canlılık ve bozuklukların önlenmesine katkıda bulunur “, Minelli'yi bitirir.
“İdeal yiyecekler Bu dönemde su, vitamin, mineral tuzları ve doğal antioksidanlar bakımından zenginlerdir. Karpuz, kavun, şeftali, kayısı, domates, salatalık, kabak ve salata gibi mevsimsel meyve ve sebzeler mükemmel bir gıda tabanını temsil eder, çünkü nemlendirmeye ek olarak bağırsak geçişini destekleyen lifler getirir. Güneş maruziyetine özgü oksidatif stresle kontrastın yararlı bir etkisi, örneğin, domateslerde bulunan likopen ve önemli bir fotoprotektif ve anti -enflamatuar etki yaratabilen beta -karoten ve kayısı gibi fitokimyasallar tarafından sunulan Minelli.
Ayrıca protein seviyesinde “Balık (özellikle mavi), beyaz etler, yumurtalar veya baklagiller gibi hafif ve kolay sindirim kaynaklarını seçmek tercih edilir, salatalar veya benzersiz yemekler. Kepekli – – gibi – yazım, arpa, pirinç veya kuzen gibi, yazım, arpa, pirinç veya kuzen, sebze ve yalın proteinlerle birleştirilmiş, incelikli bir şekilde temaslamaya izin verir, incelikli bir şekilde temsili ve karışık olarak temsili,” Termoregülasyon çözümleri “.
Hidrasyona dikkat etmek de önemlidir: “Boş kalori getirmeden kayıp sıvıları yeniden entegre etmeye yardımcı olabilecek doğal suyu ve soğuk tisan veya yeşil çay gibi, sıvıların katkısını artırmalıyız. Tavsiye edilir – immünolog minelli sürdürür – bunun yerine alkol, karbonatlı içecekler ve çok tuzlu yağların tüketilmesini sınırlandırdığından, doygun yağların yavaşlaması nedeniyle, doymuş yağların yavaşlaması”.
Özetle, “Yaz aylarında bilinçli olarak beslenmek, vücudun ihtiyaçlarını desteklemek anlamına gelirVücudu aşırı yüklemeden destekleyebilen taze, mevsimlik ve hafif yiyecekleri seçmek. Dengeli bir yaz diyeti, doğru hidrasyon ile birleştiğinde, sadece ısıya toleransı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda dehidrasyon ve termal stres ile ilgili genel kuyu, canlılık ve bozuklukların önlenmesine katkıda bulunur “, Minelli'yi bitirir.