Ünlü bir çay markasının “Anto, sıcak” sloganıyla Luisa Ranieri'nin başrol oynadığı reklamı, uykusuz gecelerin sembolü haline geldi ve bu sadece sıcakla mücadele eden İtalyanlar için geçerli değil. “Yazın her zaman kıştan daha kötü uyuruz ve sıcak uykuyla iyi gitmez. Soğuk, gece dinlenmesini 'teşvik ederken' aslında belirli bir noktada çok geç olduğunda biraz üşümeye başlarız ve bu, vücudun bize uyumamızı söylediği sinyaldir. Genellikle sabah 5'te olur, ancak aynı mekanizma öğleden sonra 3 civarında tetiklenir, yapmak istediğimiz ancak yapamadığımız o meşhur 'uyku'. Bunlar en fazla uyku halinin olduğu iki andır. İkinci durumda, insanlar nedenin yemek yemek ve sindirimin başlaması olduğuna ikna olurlar, ancak durum böyle değildir. Sonra, uyulması gereken bir uyku hijyeni de vardır ve bunu genellikle uykusuzluk çekenlerin ötesinde yapmayız”. Roma'daki AO San Camillo-Forlanini'de akciğer uzmanı ve uyku tıbbı uzmanı olan Loreta Di Michele, Adnkronos Salute'ye şunları söyledi:
Yazın bile uyku kalitemizi nasıl 'arttırabiliriz'? Klima bir dönüm noktası olabilir mi yoksa pencereleri açık bırakmak daha mı iyidir? “Teknoloji bize yardımcı oluyor, ancak onu akıllıca kullanmalıyız – Di Michele cevaplıyor – Klima evet, kişisel olarak nem gidermenin daha iyi olduğunu düşünüyorum, ancak zayıf solunum sistemine sahip olanlar, amfizemli eski sigara içicileri veya astımlılar için dikkatli olun”.
Klima “akıllıca kullanılmalı – tavsiye ediyor – çünkü kaynar sıcak bir yatak odası iyi değil, ancak dışarısı ile içerisi arasındaki sıcaklık farkı daha kötü: kural, 6 puan düşebileceğinizdir, ancak bundan daha fazlasına çıkmamalısınız. Ancak klima sıklıkla kötüye kullanılıyor ve aslında bir akciğer uzmanı olarak yazın kıştan çok daha fazla trakeobronşit görüyorum. Son çalışmalar – hatırlıyor – küresel ısınmanın solunum mukozasının yapısına nasıl zarar verdiğini, titreşimli sillerin artık çalışmadığını ve aslında bronşiyal astımın diğer patolojileri nasıl ele geçireceğini vurguladı”.
Evcil hayvanınızla uyumak veya gece geç saatlerde spor yapmak gibi, uykuya yumuşak bir şekilde 'inişe' yardımcı olabilecek veya zarar verebilecek belirli alışkanlıklar var mıdır? “İnsan her zaman bir hayvandır – uyku tıbbı uzmanı yanıtlıyor – ve bu nedenle her zaman zamanlanmış reflekslere tabidir. Bu nedenle, geceye hazırlanırken, kısacası ritüellerde zamana saygı göstermek. Örneğin, pijamalarınızı giymek, dişlerinizi fırçalamak. Göz kapağınızın 'düşük' olduğunu algılamaya başlarsınız ve bu nedenle uykuya hazırlanırsınız. Yatakta cep telefonunuzu kullanmanın iyi olmadığı açıktır, tıpkı çok yoğun fiziksel egzersiz gibi: Saat 21:00'de spor salonuna gitmekten kaçınırdım. Uyku, devre dışı bırakma, çevrenizde olup bitenden izole olma, dengeyi yeniden kurmadır”.
Peki ya takviyeler? “Melatonin hapı bir hormon değildir, alabilirsiniz ve zarar vermez,” diye açıklıyor Di Michele. Yatakta yanımızda yatan bir evcil hayvan “duygusal eksiklikleri olanlara veya yaşlılara arkadaşlık edebilir ve güvenlik sağlayabilir.” Bunaltıcı bir gecede soğuk duş almak rahatlamamıza ve uykuya dalmamıza yardımcı olabilir mi? “Uykusuzluk çekenlere önerilmez,” diye belirtiyor, “oysa triptofan içeren bir bardak süt rahatlamamıza yardımcı olabilir.”
“Kısacası, ister 'tarla kuşları' (erken kalkanlar) ister 'gece kuşları' (geç kalkanlar) olalım, metabolizmamızı şımartmayı da unutmamalıyız. Programlarda en ufak bir değişikliğe bile tahammül edilse, döngüsel doğamızı kaybetmemeliyiz. Tatilde bazı istisnalar yapabiliriz, ancak biyolojik ritimlere saygı gösterilmelidir. Uykusuzluk çekenlerin ilaçlarla değil, sohbetle tedavi edildiği sıklıkla görülür” diye sonlandırıyor akciğer uzmanı Di Michele.
Yazın bile uyku kalitemizi nasıl 'arttırabiliriz'? Klima bir dönüm noktası olabilir mi yoksa pencereleri açık bırakmak daha mı iyidir? “Teknoloji bize yardımcı oluyor, ancak onu akıllıca kullanmalıyız – Di Michele cevaplıyor – Klima evet, kişisel olarak nem gidermenin daha iyi olduğunu düşünüyorum, ancak zayıf solunum sistemine sahip olanlar, amfizemli eski sigara içicileri veya astımlılar için dikkatli olun”.
Klima “akıllıca kullanılmalı – tavsiye ediyor – çünkü kaynar sıcak bir yatak odası iyi değil, ancak dışarısı ile içerisi arasındaki sıcaklık farkı daha kötü: kural, 6 puan düşebileceğinizdir, ancak bundan daha fazlasına çıkmamalısınız. Ancak klima sıklıkla kötüye kullanılıyor ve aslında bir akciğer uzmanı olarak yazın kıştan çok daha fazla trakeobronşit görüyorum. Son çalışmalar – hatırlıyor – küresel ısınmanın solunum mukozasının yapısına nasıl zarar verdiğini, titreşimli sillerin artık çalışmadığını ve aslında bronşiyal astımın diğer patolojileri nasıl ele geçireceğini vurguladı”.
Evcil hayvanınızla uyumak veya gece geç saatlerde spor yapmak gibi, uykuya yumuşak bir şekilde 'inişe' yardımcı olabilecek veya zarar verebilecek belirli alışkanlıklar var mıdır? “İnsan her zaman bir hayvandır – uyku tıbbı uzmanı yanıtlıyor – ve bu nedenle her zaman zamanlanmış reflekslere tabidir. Bu nedenle, geceye hazırlanırken, kısacası ritüellerde zamana saygı göstermek. Örneğin, pijamalarınızı giymek, dişlerinizi fırçalamak. Göz kapağınızın 'düşük' olduğunu algılamaya başlarsınız ve bu nedenle uykuya hazırlanırsınız. Yatakta cep telefonunuzu kullanmanın iyi olmadığı açıktır, tıpkı çok yoğun fiziksel egzersiz gibi: Saat 21:00'de spor salonuna gitmekten kaçınırdım. Uyku, devre dışı bırakma, çevrenizde olup bitenden izole olma, dengeyi yeniden kurmadır”.
Peki ya takviyeler? “Melatonin hapı bir hormon değildir, alabilirsiniz ve zarar vermez,” diye açıklıyor Di Michele. Yatakta yanımızda yatan bir evcil hayvan “duygusal eksiklikleri olanlara veya yaşlılara arkadaşlık edebilir ve güvenlik sağlayabilir.” Bunaltıcı bir gecede soğuk duş almak rahatlamamıza ve uykuya dalmamıza yardımcı olabilir mi? “Uykusuzluk çekenlere önerilmez,” diye belirtiyor, “oysa triptofan içeren bir bardak süt rahatlamamıza yardımcı olabilir.”
“Kısacası, ister 'tarla kuşları' (erken kalkanlar) ister 'gece kuşları' (geç kalkanlar) olalım, metabolizmamızı şımartmayı da unutmamalıyız. Programlarda en ufak bir değişikliğe bile tahammül edilse, döngüsel doğamızı kaybetmemeliyiz. Tatilde bazı istisnalar yapabiliriz, ancak biyolojik ritimlere saygı gösterilmelidir. Uykusuzluk çekenlerin ilaçlarla değil, sohbetle tedavi edildiği sıklıkla görülür” diye sonlandırıyor akciğer uzmanı Di Michele.