2023 lise sınavlarına doğru yarış başlarken, takviyelerle başlayarak çalışmaya konsantre olmak için doğru ‘haplarda’ avına ilişkin haberler ve tavsiyeler her yıl sosyal ağlarda, internette veya ağızdan ağza yayılıyor. Ama çalışıyorlar mı? “Evet, doğru oldukları, doğru zamanda ve doğru dozda kullanıldıkları sürece konsantrasyon, dikkat ve hafıza için etkilidirler. Ve birkaç tane daha vardır: bazıları yıl boyunca alınır, diğerleri çalışma döneminde ve diğerleri hala sadece sınav gününde”. İtalyan Psikanaliz Derneği’nin psikiyatr ve psikanalisti, ergenler uzmanı ve tamamlayıcı tıp uzmanı Adelia Lucattini, Adnkronos Salute’ye bundan bahsediyor, ancak o da erkek çocuklara bir uyarıda bulunuyor: “İki maddeye dikkat edin: Çok riskli olabilen L-Tirozin ve Sarı Kantaron“.
Bu nedenle, uzman, “yalnızca hafızayı değil, aynı zamanda dikkat ve konsantrasyonu ve nöronların sağlığını da destekleyen” takviyeleri teşvik ediyor. Stres altındaki hastalarıma bunları yazıyorum ve final sınavı büyük bir stres. dikkat – uyarıyor – hepsi eşit değil ve hepsi nötr değil. Çoğunun psikiyatrik anlamda yan etkisi yok yani manik davranışa neden olmuyorlar, depresyon yapmıyorlar, rebound vermiyorlar ama ona göre reçete edilmeli Lucattini, “rafine gıdalar yediğimiz için hepimizde eksiklik sendromları var ve bu eksiklikleri gidermek için takviyeler kullanılıyor” diyen Lucattini’nin altını çiziyor.
Bu yüzden “herkes için gerekli ve faydalı olan ilk entegrasyon C Vitamini bazlı olandır.
Ve (ikincisi günde 1 mikrogramdan fazla değildir) bağışıklık sistemini güçlendirir ve stres altında, testlerden geçenlerde olduğu gibi güçlü gerilimde kortizolün aşırı üretildiğini ve bu da bağışıklık savunmasını düşürdüğünü biliyoruz. Ve sonra tüm B vitamini grubu. Öğrencilerin yıl boyunca almaları gereken ‘takviyeler’ bunlar”.
Daha sonra, inceleme altında kullanılacak, yani tüm hazırlık çalışması aşaması boyunca alınacak ‘yardımcılar’ vardır. Uzman tavsiye ediyor “fosfolipidler, yani Omega 3 ama – uyarıyor – sentetik olanların emilmelerini sağlayan taşıyıcılara sahip olmadığını söylemek gerekir.. Bu nedenle, Omega 3’lerin vahşi balık özleri, balık fosfolipidleri ve ayrıca B5, B6 ve E vitaminleri eklendiği ürünler aramalısınız. Bunun nedeni – Adelia Lucattini’yi açıklıyor – dondurularak kurutulmuş ve daha sonra indirgenmiş balıklarda. sıvıda veya kapsüllerde tüm fosfolipitleri emilebilir yapan taşıyıcılar vardır. Bu nedenle, uyarıcı, ruh halini iyileştiren, konsantrasyonu ve dikkati artıran bir ek ararken – diyor – teknik sayfaya bakarak, içinde yabani balık özü, fosfolipitler bulunanlara yönelmelisiniz. güçlü bir kokuya sahip oldukları için sentetik olanlardan daha az hoş olan ancak etkili olan balıklar”.
Uzman, “Sadece sınava çalıştığınız dönemde alınmalı ve heyecan verici oldukları için hemen sonra askıya alınmalıdır. Aslında uykuyu bozdukları için akşamları değil sabah kahvaltıdan sonra alınmaları gerekir.. Yani – başka bir tavsiye – uyanık kalmak için alınmamalıdır, çünkü çocuklar geceleri uyumak ve gündüzleri ders çalışmak zorundadır”.
Psikiyatrist tarafından tavsiye edilen diğer ürün kategorisi – sadece ve münhasıran ‘gerektiğinde’, yani sınav gününde, ayrıca bir yarışma, konferans veya testte alınmalıdır. Bunlar “dikkat ve konsantrasyon için özellikle çalışılan, zerdeçal, boswellia özleri ve her şeyden önce temelleri çinko ve selenyum ve ayrıca B vitamini kompleksi olan eser elementler içeren fitoterapötiklerdir. olağanüstü etki – diyor – çünkü ‘durumsal’ bir şekilde dikkati ve konsantrasyonu artırıyorlar, yani sınavdan bir veya iki saat önce bir kapsül veya bir flakon alınmalı ve 4-5 saat etkili oluyorlar”.
Ancak psikiyatrist, sınavlarıyla boğuşan çocuklara bir uyarıda bulunur. “İki maddeye dikkat edin: Birincisi L-Tirozin, bazı insanların alamadığı tiroid hormonlarının öncüsü, çünkü manik etkilere neden oluyor, uykuyu engelliyor ve güçlü el titremelerine neden oluyor. Bu yüzden gençlere şunu söylüyorum: takviyeler, fosfolipidler veya fitoterapötikler alın. ancak L-Tirozine dikkat edin”.
“İnternette uyarıcı etkisinden bahsedildiği için gençlerin çok kullandığı diğer bir madde de bir antidepresan olan St. John’s wort. Ciddi sorun – uyarıyor – herhangi bir hastalığınız varsa, antikoagülanlar, antihipertansifler gibi ilaçları ve doğum kontrol hapının kendisini etkisiz hale getirdiği için sonuçları olabilir”. Bu nedenle başka bir öneri: “Almayın, ancak aldıysanız ve acil servise gittiyseniz, sağlığınız için büyük riskler içerdiğinden aldığınızı doktorlara mutlaka söylemelisiniz”.
Son olarak uzman yineliyor: “Takviye almak için bile iyi bir pratisyen hekimden, dahiliyeciden ve uzman bir uzmandan tavsiye almanız gerekiyor: Tırnaklarınızla ilgili bir sorununuz varsa dermatolog size doğru olanı verecektir. Bir jinekolojik probleminiz varsa ‘kadın uzmanı’ olacaksınız, tıpkı hafıza, dikkat veya konsantrasyon probleminiz varsa, bir psikiyatriste danışmaktan korkmayın”.
BESLENME: “PİRİNÇ VE ÇİKOLATA AMA KAHVE YOK”
Hafif yemekler için pirinç ve beyni ‘koşturmak’ mümkün. Ama ikincisi, makarna, kepekli olmasa daha iyi. ‘Ödül’ için çikolata, sakinleşmek için çarkıfelek meyvesi ama kahve, alkol veya heyecan verici içecekler yok. Masaya getirdikleriniz bile final sınavıyla boğuşan çocukların “zihni ve bedeni içeren, kitaplara odaklanma ihtiyacı ve çoğu durumda ‘kaygıyı’ sürdürme” taahhüdünü desteklemesine yardımcı olabilir. ‘Sınav diyeti’, Adnkronos Salute’nin danışmanlığında, beslenme uzmanı ve fitoterapist, Pisa Üniversitesi’nde eski profesör olan Ciro Vestita tarafından hazırlandı.
Vestita, “Çocuklar için çok yararlı olan, sindirilebilirliği yüksek yiyecekler vardır” diye devam ediyor. öncelikle glisemik indeksi çok yüksek olan ve 20 dakikada yüksek glikoz kaynağına hemen sahip olmanızı sağlayan pirinç. Çocuklar için faydalı bir element çünkü glikoz nöronların besini ve düşünme hızını arttırıyor. Mevsim sebzeli risotto ideal yemektir”. Bir de “mutluluk molekülleri olan endorfinleri serbest bırakan, genel refahı artıran ve aynı zamanda dinginlik ve enerji vermeyi başaran yararlı yiyecekler vardır. Bu yiyeceklerden ilki çikolatadır.“.
Huzuru teşvik etmek için aynı zamanda “tutkunun meyvesi. Sınava özgü kaygıyı biraz bastırmaya yardımcı olan bir yiyecek”. Kahve, alkol gibi heyecan verici maddelerden kaçınılmalıdır.. Ne yazık ki zaten duygusal olarak kırılgan olan birçok çocuk var ve bu içeceklerin bir kısır döngüyü tetiklemesi muhtemel. Onlar için kesinlikle kaçınılmalıdır. Onlar için fitoterapi, alıç ve lavanta bazlı ürünlerle yararlı olabilir; ikincisi, en son çalışmaların gösterdiği gibi, özellikle kaygıyı gidermek için yararlıdır. “Biftek, hamburger, kızarmış, kızarmış, sınavlar bittiğinde masaya geri dönebilir”.
Bu nedenle, uzman, “yalnızca hafızayı değil, aynı zamanda dikkat ve konsantrasyonu ve nöronların sağlığını da destekleyen” takviyeleri teşvik ediyor. Stres altındaki hastalarıma bunları yazıyorum ve final sınavı büyük bir stres. dikkat – uyarıyor – hepsi eşit değil ve hepsi nötr değil. Çoğunun psikiyatrik anlamda yan etkisi yok yani manik davranışa neden olmuyorlar, depresyon yapmıyorlar, rebound vermiyorlar ama ona göre reçete edilmeli Lucattini, “rafine gıdalar yediğimiz için hepimizde eksiklik sendromları var ve bu eksiklikleri gidermek için takviyeler kullanılıyor” diyen Lucattini’nin altını çiziyor.
Bu yüzden “herkes için gerekli ve faydalı olan ilk entegrasyon C Vitamini bazlı olandır.
Ve (ikincisi günde 1 mikrogramdan fazla değildir) bağışıklık sistemini güçlendirir ve stres altında, testlerden geçenlerde olduğu gibi güçlü gerilimde kortizolün aşırı üretildiğini ve bu da bağışıklık savunmasını düşürdüğünü biliyoruz. Ve sonra tüm B vitamini grubu. Öğrencilerin yıl boyunca almaları gereken ‘takviyeler’ bunlar”.
Daha sonra, inceleme altında kullanılacak, yani tüm hazırlık çalışması aşaması boyunca alınacak ‘yardımcılar’ vardır. Uzman tavsiye ediyor “fosfolipidler, yani Omega 3 ama – uyarıyor – sentetik olanların emilmelerini sağlayan taşıyıcılara sahip olmadığını söylemek gerekir.. Bu nedenle, Omega 3’lerin vahşi balık özleri, balık fosfolipidleri ve ayrıca B5, B6 ve E vitaminleri eklendiği ürünler aramalısınız. Bunun nedeni – Adelia Lucattini’yi açıklıyor – dondurularak kurutulmuş ve daha sonra indirgenmiş balıklarda. sıvıda veya kapsüllerde tüm fosfolipitleri emilebilir yapan taşıyıcılar vardır. Bu nedenle, uyarıcı, ruh halini iyileştiren, konsantrasyonu ve dikkati artıran bir ek ararken – diyor – teknik sayfaya bakarak, içinde yabani balık özü, fosfolipitler bulunanlara yönelmelisiniz. güçlü bir kokuya sahip oldukları için sentetik olanlardan daha az hoş olan ancak etkili olan balıklar”.
Uzman, “Sadece sınava çalıştığınız dönemde alınmalı ve heyecan verici oldukları için hemen sonra askıya alınmalıdır. Aslında uykuyu bozdukları için akşamları değil sabah kahvaltıdan sonra alınmaları gerekir.. Yani – başka bir tavsiye – uyanık kalmak için alınmamalıdır, çünkü çocuklar geceleri uyumak ve gündüzleri ders çalışmak zorundadır”.
Psikiyatrist tarafından tavsiye edilen diğer ürün kategorisi – sadece ve münhasıran ‘gerektiğinde’, yani sınav gününde, ayrıca bir yarışma, konferans veya testte alınmalıdır. Bunlar “dikkat ve konsantrasyon için özellikle çalışılan, zerdeçal, boswellia özleri ve her şeyden önce temelleri çinko ve selenyum ve ayrıca B vitamini kompleksi olan eser elementler içeren fitoterapötiklerdir. olağanüstü etki – diyor – çünkü ‘durumsal’ bir şekilde dikkati ve konsantrasyonu artırıyorlar, yani sınavdan bir veya iki saat önce bir kapsül veya bir flakon alınmalı ve 4-5 saat etkili oluyorlar”.
Ancak psikiyatrist, sınavlarıyla boğuşan çocuklara bir uyarıda bulunur. “İki maddeye dikkat edin: Birincisi L-Tirozin, bazı insanların alamadığı tiroid hormonlarının öncüsü, çünkü manik etkilere neden oluyor, uykuyu engelliyor ve güçlü el titremelerine neden oluyor. Bu yüzden gençlere şunu söylüyorum: takviyeler, fosfolipidler veya fitoterapötikler alın. ancak L-Tirozine dikkat edin”.
“İnternette uyarıcı etkisinden bahsedildiği için gençlerin çok kullandığı diğer bir madde de bir antidepresan olan St. John’s wort. Ciddi sorun – uyarıyor – herhangi bir hastalığınız varsa, antikoagülanlar, antihipertansifler gibi ilaçları ve doğum kontrol hapının kendisini etkisiz hale getirdiği için sonuçları olabilir”. Bu nedenle başka bir öneri: “Almayın, ancak aldıysanız ve acil servise gittiyseniz, sağlığınız için büyük riskler içerdiğinden aldığınızı doktorlara mutlaka söylemelisiniz”.
Son olarak uzman yineliyor: “Takviye almak için bile iyi bir pratisyen hekimden, dahiliyeciden ve uzman bir uzmandan tavsiye almanız gerekiyor: Tırnaklarınızla ilgili bir sorununuz varsa dermatolog size doğru olanı verecektir. Bir jinekolojik probleminiz varsa ‘kadın uzmanı’ olacaksınız, tıpkı hafıza, dikkat veya konsantrasyon probleminiz varsa, bir psikiyatriste danışmaktan korkmayın”.
BESLENME: “PİRİNÇ VE ÇİKOLATA AMA KAHVE YOK”
Hafif yemekler için pirinç ve beyni ‘koşturmak’ mümkün. Ama ikincisi, makarna, kepekli olmasa daha iyi. ‘Ödül’ için çikolata, sakinleşmek için çarkıfelek meyvesi ama kahve, alkol veya heyecan verici içecekler yok. Masaya getirdikleriniz bile final sınavıyla boğuşan çocukların “zihni ve bedeni içeren, kitaplara odaklanma ihtiyacı ve çoğu durumda ‘kaygıyı’ sürdürme” taahhüdünü desteklemesine yardımcı olabilir. ‘Sınav diyeti’, Adnkronos Salute’nin danışmanlığında, beslenme uzmanı ve fitoterapist, Pisa Üniversitesi’nde eski profesör olan Ciro Vestita tarafından hazırlandı.
Vestita, “Çocuklar için çok yararlı olan, sindirilebilirliği yüksek yiyecekler vardır” diye devam ediyor. öncelikle glisemik indeksi çok yüksek olan ve 20 dakikada yüksek glikoz kaynağına hemen sahip olmanızı sağlayan pirinç. Çocuklar için faydalı bir element çünkü glikoz nöronların besini ve düşünme hızını arttırıyor. Mevsim sebzeli risotto ideal yemektir”. Bir de “mutluluk molekülleri olan endorfinleri serbest bırakan, genel refahı artıran ve aynı zamanda dinginlik ve enerji vermeyi başaran yararlı yiyecekler vardır. Bu yiyeceklerden ilki çikolatadır.“.
Huzuru teşvik etmek için aynı zamanda “tutkunun meyvesi. Sınava özgü kaygıyı biraz bastırmaya yardımcı olan bir yiyecek”. Kahve, alkol gibi heyecan verici maddelerden kaçınılmalıdır.. Ne yazık ki zaten duygusal olarak kırılgan olan birçok çocuk var ve bu içeceklerin bir kısır döngüyü tetiklemesi muhtemel. Onlar için kesinlikle kaçınılmalıdır. Onlar için fitoterapi, alıç ve lavanta bazlı ürünlerle yararlı olabilir; ikincisi, en son çalışmaların gösterdiği gibi, özellikle kaygıyı gidermek için yararlıdır. “Biftek, hamburger, kızarmış, kızarmış, sınavlar bittiğinde masaya geri dönebilir”.