İyi uyku, sınavlara mükemmel bir şekilde hazırlanmanın ana sırrıdır. Düzenli programlar, kitaplara 2-3 saat odaklandıktan sonra küçük molalar, öğleden sonra biraz spor ve akşam yemeğinden sonra artık telefon, tablet ve PC’leri kullanmamak gibi hafızamıza yardımcı olan bazı küçük ‘hileler’ ile birlikte. Roma Sapienza Üniversitesi, Sant’Andrea hastanesi çocuk nöropsikiyatristi Oliviero Bruni’nin lise diploması için olduğu kadar sekizinci sınıf için de sınavlara hazırlanmaya başlayan tüm çocuklar için bazı ipuçları.
“Bugün – uzman Adnkronos Salute’ye açıklıyor – özellikle düzensiz programları olan çocukların yaşam kalitesi, doğru miktarda uykuyu garanti etmez. Ancak düzenli bir uyku-uyanıklık ritmine sahip olmanın ders çalışmak için birçok avantajı vardır. Bunu değiştirirsek ritim aynı zamanda hormonları da değiştirir: melatonin, büyüme hormonu, kortizol, vs. Uykumuzun gün boyunca toplanan bilgilerin sağlam bir şekilde edinilmesine izin veren kısmını ‘kullanmayın’.
Uyku kalitesi için önemli bir sorun “teknolojinin araya girmesidir. Bruni’ye göre gün boyunca beyin, belirli bir noktada doygunluk düzeyine ulaşan bir dizi bilgi toplar. Bu nedenle, belirli bir sınırın ötesinde, artık öğrenemeyiz, yoksa hepimiz dahi olurduk ama uyumadan önce cep telefonunu açarsak ve girdileri depolamaya devam edersek, gün boyunca zahmetle çalıştıklarımızdan daha çok en son bilgileri hatırlayacağız. akşam, yemekten sonra cep telefonunu kapatmanız gerekir, aksi takdirde incelenen veriler kısa süreli belleğe taşınmaz” (devamı)
“Bugün – uzman Adnkronos Salute’ye açıklıyor – özellikle düzensiz programları olan çocukların yaşam kalitesi, doğru miktarda uykuyu garanti etmez. Ancak düzenli bir uyku-uyanıklık ritmine sahip olmanın ders çalışmak için birçok avantajı vardır. Bunu değiştirirsek ritim aynı zamanda hormonları da değiştirir: melatonin, büyüme hormonu, kortizol, vs. Uykumuzun gün boyunca toplanan bilgilerin sağlam bir şekilde edinilmesine izin veren kısmını ‘kullanmayın’.
Uyku kalitesi için önemli bir sorun “teknolojinin araya girmesidir. Bruni’ye göre gün boyunca beyin, belirli bir noktada doygunluk düzeyine ulaşan bir dizi bilgi toplar. Bu nedenle, belirli bir sınırın ötesinde, artık öğrenemeyiz, yoksa hepimiz dahi olurduk ama uyumadan önce cep telefonunu açarsak ve girdileri depolamaya devam edersek, gün boyunca zahmetle çalıştıklarımızdan daha çok en son bilgileri hatırlayacağız. akşam, yemekten sonra cep telefonunu kapatmanız gerekir, aksi takdirde incelenen veriler kısa süreli belleğe taşınmaz” (devamı)