Noel herkes için yılın en iyi zamanı değil. Gerçekte pek çok insan kendilerini tatilden bir adım uzakta bulmaktan mutlu değil: bu 'Noel hüznü. Assosalute, etkilerini şöyle açıklıyor: Federchimica'nın bir parçası olan kendi kendini tedavi eden ilaçlar ulusal birliği için Human Highway tarafından yürütülen araştırmaya göre, üç İtalyan ortaktan biri olumsuz duygular bile bu günlere kadar beşte biri (%20,4) lNoel tatili yalnızca olumsuz duygular anlamına gelir ve esas olarak üzüntü, melankoli, kaygı, stres, can sıkıntısı.
Noel hüznüyle baş etmek için ipuçları
'Noel hüznüyle' başa çıkmak için Assosalute uzmanları beş ipucu geliştirdi. Amaç Noel dönemini kişisel bakım ve refah için bir fırsata dönüştürün.
1) Zamanınızı dengeli bir şekilde planlayın: Hoşunuza giden etkinliklerin bir listesini oluşturun ve bunları Noel taahhütlerinizle değiştirin. Kendinizi çok fazla olay veya beklentiyle aşırı yüklemekten kaçının. Yalnız kalmak veya rahatlamak için zaman ayırın; örneğin kitap okuyarak veya doğada yürüyüşe çıkarak.
2) Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün: Tatillerde bile fiziksel sağlığınızı ihmal etmeyin; Dengeli bir diyet uygulayın, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya çalışın (özellikle yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş bile faydalı olabilir) ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun (gecede en az 7 saat). Bu alışkanlıklar stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
3) Üzüntüyü, endişeyi ve hayal kırıklığını kabul edin, kucaklayın ve paylaşın: Tatillerde melankolik veya üzüntü hissetmek normal ve insanidir. Kaygıyı veya sinirliliği yönetmek için meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulamanız, bir günlük tutmanız veya video görüşmeleri yoluyla arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmanız önerilir. Yerel etkinliklere veya gönüllü faaliyetlere katılmak da aidiyet duygusu sağlayabilir. Olumlu insanlarla zaman geçirmek ve zorunlu olarak algılanan toplantıları azaltmak, duygusal refahın artmasına yardımcı olur.
4) Beklentileri sınırlayın ve minnettarlığı uygulayın: Partilerde 'mükemmellik' aramayın, kutlamaların mutlaka ideal bir standarda uyması gerekmez. Bunun yerine, sahip olduklarınıza odaklanın ve bir arkadaşınızla veya aile üyenizle geçireceğiniz sessiz bir an, güzel bir fincan çay veya Noel ışıkları altında yürüyüş gibi küçük sevinçlerin tadını çıkarın.
5) Gerekirse reçetesiz satılan ilaçları kullanın Bu, Noel hüznüyle ilişkili bazı yaygın fiziksel rahatsızlıkların tedavisinde faydalı olabilir.
Noel hüznüyle baş etmek için ipuçları
'Noel hüznüyle' başa çıkmak için Assosalute uzmanları beş ipucu geliştirdi. Amaç Noel dönemini kişisel bakım ve refah için bir fırsata dönüştürün.
1) Zamanınızı dengeli bir şekilde planlayın: Hoşunuza giden etkinliklerin bir listesini oluşturun ve bunları Noel taahhütlerinizle değiştirin. Kendinizi çok fazla olay veya beklentiyle aşırı yüklemekten kaçının. Yalnız kalmak veya rahatlamak için zaman ayırın; örneğin kitap okuyarak veya doğada yürüyüşe çıkarak.
2) Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün: Tatillerde bile fiziksel sağlığınızı ihmal etmeyin; Dengeli bir diyet uygulayın, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya çalışın (özellikle yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş bile faydalı olabilir) ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun (gecede en az 7 saat). Bu alışkanlıklar stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
3) Üzüntüyü, endişeyi ve hayal kırıklığını kabul edin, kucaklayın ve paylaşın: Tatillerde melankolik veya üzüntü hissetmek normal ve insanidir. Kaygıyı veya sinirliliği yönetmek için meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulamanız, bir günlük tutmanız veya video görüşmeleri yoluyla arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmanız önerilir. Yerel etkinliklere veya gönüllü faaliyetlere katılmak da aidiyet duygusu sağlayabilir. Olumlu insanlarla zaman geçirmek ve zorunlu olarak algılanan toplantıları azaltmak, duygusal refahın artmasına yardımcı olur.
4) Beklentileri sınırlayın ve minnettarlığı uygulayın: Partilerde 'mükemmellik' aramayın, kutlamaların mutlaka ideal bir standarda uyması gerekmez. Bunun yerine, sahip olduklarınıza odaklanın ve bir arkadaşınızla veya aile üyenizle geçireceğiniz sessiz bir an, güzel bir fincan çay veya Noel ışıkları altında yürüyüş gibi küçük sevinçlerin tadını çıkarın.
5) Gerekirse reçetesiz satılan ilaçları kullanın Bu, Noel hüznüyle ilişkili bazı yaygın fiziksel rahatsızlıkların tedavisinde faydalı olabilir.