Hamile olanlar veya hamile kalmaya çalışanlar için Noel dönemi, sayısız baştan çıkarıcılığıyla, sofrada aşırılıklar, aile toplantıları ve tempo değişiklikleri gibi engellerle dolu bir mücadeleyi temsil edebilir. Tatilin zevkinden vazgeçmeden refah ve doğurganlık nasıl uzlaştırılır? İşte Roma'daki IVI Merkezinde üreme tıbbı uzmanı Mauro Cozzolino'nun tavsiyesi.
Gevşeme ve baştan çıkarma arasında
İlk önerimiz dinlenmenizdir. Dr. Cozzolino'ya göre hamile kalmak için bir diğerinden daha iyi bir dönem yoktur, ancak günlük stres bir engel olabilir. Tatiller, iş çılgınlığından ve rutin taahhütlerden kopmak için mükemmel bir fırsat sunuyor. Aileyle vakit geçirmek, huzurlu bir atmosferin tadını çıkarmak psikofiziksel sağlığı iyileştirebilir, yalnızca doğurganlığı değil aynı zamanda genel olarak zihinsel sağlığı da geliştirebilir.
Aşırı yeme nasıl yönetilir?
Tatillerde en büyük endişelerden biri yemekle ilgilidir. Uzman, bazı “ikramların” yalnızca en önemli günlerde yapılmasını, diğerlerinde ise “hazırlık oruçları veya aşırı yeme krizlerini telafi edecek sert seçimler olmaksızın” dengeli bir beslenmenin sürdürülmesini tavsiye ediyor, diye açıklıyor Dr. Cozzolino. İşte masadaki önerileri:
Hamile kadınların tatillerde bile iyi hijyen alışkanlıklarını sürdürmeleri önemlidir:
Tatiller tembelliğe davetiye çıkarabilir ancak genel refah için minimum düzeyde hareket etmek şarttır. Uzman, sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda rahatlamayı da teşvik eden orta yoğunlukta fiziksel aktivite için boş zamandan yararlanmanızı önerir. Bazı fikirler şunları içerir:
Doğru hızda yapıldığı sürece fiziksel aktivitenin sindirime yardımcı olduğu göz önüne alındığında, seçim aynı zamanda masada ne kadar tok olduğunuza da bağlı olacaktır. Dr. Cozzolino, önemli olanın yoğunluktan ziyade tutarlılık olduğunu açıklıyor.
Sağlık hizmeti bilgiden gelir
Tatiller aynı zamanda yeni yıla somut kararlarla hazırlanma zamanıdır. Hamile kalmaya çalışanlar ya da bu olağanüstü deneyimin ilk aylarını zaten yaşayanlar, küçük ama önemli önlemler alarak Noel kutlamalarını karşılayabilirler. Sağlığınıza dikkat etmek ve dinlenecek anlar bulmak geleceğe, ebeveynliği fiziksel ve duygusal refah arasında dengede yaşamak için bir yatırımı temsil eder.
Özellikle gençlerin doğurganlık konusunda yetersiz bilgi sahibi olduğu bir ülkede, küçük önlemlerle kendinizin ve ailenizin refahını merkezde tutarak tatil ruhunu tam olarak yaşamanız mümkündür.
Gevşeme ve baştan çıkarma arasında
İlk önerimiz dinlenmenizdir. Dr. Cozzolino'ya göre hamile kalmak için bir diğerinden daha iyi bir dönem yoktur, ancak günlük stres bir engel olabilir. Tatiller, iş çılgınlığından ve rutin taahhütlerden kopmak için mükemmel bir fırsat sunuyor. Aileyle vakit geçirmek, huzurlu bir atmosferin tadını çıkarmak psikofiziksel sağlığı iyileştirebilir, yalnızca doğurganlığı değil aynı zamanda genel olarak zihinsel sağlığı da geliştirebilir.
Aşırı yeme nasıl yönetilir?
Tatillerde en büyük endişelerden biri yemekle ilgilidir. Uzman, bazı “ikramların” yalnızca en önemli günlerde yapılmasını, diğerlerinde ise “hazırlık oruçları veya aşırı yeme krizlerini telafi edecek sert seçimler olmaksızın” dengeli bir beslenmenin sürdürülmesini tavsiye ediyor, diye açıklıyor Dr. Cozzolino. İşte masadaki önerileri:
- Sindirime yardımcı olmak ve aşırıya kaçmamak için porsiyonları azaltın ve yavaşça çiğneyin;
- Doğurganlık ve hamilelik için gerekli olan B vitaminleri açısından zengin besinleri tercih edin. Ispanak, baklagiller ve patates gibi besinlerde bulunan B6 Vitaminleri hamile kalma şansını artırır ve düşük yapma riskini azaltır. Ancak kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve kemik iliğinin gelişimi için gerekli olan B12 vitaminleri et, balık, süt ve yumurtada bulunur;
- Diyetinize “iyi” yağlar açısından zengin, üreme sağlığına faydalı gıdaları ekleyin: sızma zeytinyağı, avokado, yağlı tohumlar, kurutulmuş meyveler, yağlı balıklar ve omega-3 açısından zengin yabani somon.
Hamile kadınların tatillerde bile iyi hijyen alışkanlıklarını sürdürmeleri önemlidir:
- Çiğ gıda tüketiminden kaynaklanan riskleri önlemek için hazır salatalar da dahil olmak üzere meyve ve sebzeleri iyice yıkayın.
gibi patojenleri içerebilecek gıdalardan kaçının. çiğ balıkiyi pişmemiş et veya pastörize edilmemiş süt.
Tatiller tembelliğe davetiye çıkarabilir ancak genel refah için minimum düzeyde hareket etmek şarttır. Uzman, sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda rahatlamayı da teşvik eden orta yoğunlukta fiziksel aktivite için boş zamandan yararlanmanızı önerir. Bazı fikirler şunları içerir:
- Açık havada yürür;
- Bisiklet sürmek;
- Tempolu yürüyüş seansları.
Doğru hızda yapıldığı sürece fiziksel aktivitenin sindirime yardımcı olduğu göz önüne alındığında, seçim aynı zamanda masada ne kadar tok olduğunuza da bağlı olacaktır. Dr. Cozzolino, önemli olanın yoğunluktan ziyade tutarlılık olduğunu açıklıyor.
Sağlık hizmeti bilgiden gelir
Tatiller aynı zamanda yeni yıla somut kararlarla hazırlanma zamanıdır. Hamile kalmaya çalışanlar ya da bu olağanüstü deneyimin ilk aylarını zaten yaşayanlar, küçük ama önemli önlemler alarak Noel kutlamalarını karşılayabilirler. Sağlığınıza dikkat etmek ve dinlenecek anlar bulmak geleceğe, ebeveynliği fiziksel ve duygusal refah arasında dengede yaşamak için bir yatırımı temsil eder.
Özellikle gençlerin doğurganlık konusunda yetersiz bilgi sahibi olduğu bir ülkede, küçük önlemlerle kendinizin ve ailenizin refahını merkezde tutarak tatil ruhunu tam olarak yaşamanız mümkündür.