“Az ye ve çok yürü”, “mutlu bir yaşlılık” için “basit” malzemeler veya “ağrı ve sızılarla üzülmediği için kaliteli bir yaşam”. Aslında kalori azaltmanın “günlük hareketin bize tüm hastalıkların önlenmesinde önemli bir avantaj sağladığı” gibi “daha uzun, daha sağlıklı yaşamamızı sağladığı” birçok araştırmayla artık kanıtlanmıştır. Beslenme uzmanı ve beslenme ve fitoterapi üzerine çeşitli yayınların yazarı Ciro Vestita bunu Adnkronos Salute’ye söylüyor.
Sağlıklı yaşlanma hedefine ulaşmak için daha az yiyerek başlıyoruz, “ortalama erkekler için yaklaşık 2.000 kalori, kadınlar için 1.500 kalori. Ancak bugün birçok kişi binden fazla kalori alıyor”. “Tam tahıllar – pirinç, kavuzlu buğday, darı – ama aynı zamanda zayıf baklagiller de tercih edilmelidir. Fasulyelerin neredeyse tamamının Amerika’dan geldiğini, mercimek veya nohuttan farklı olarak yerli olmayan bir çeşit olduğunu hatırlatırız. yöresel börülce ya da doliche, ıslatmadan da pişirilebildiği için vakti olmayanlar için çok ‘kullanışlı’ oluyor. : kılçıksız olarak pişirilmiş, istediğiniz bir soğan, havuç, adaçayı ile ideal bir çorbadır, besin değeri yüksektir: yaşlanma karşıtı bir tarif”.
Diğer yararlı maddeler arasında: “çorbalara ve salatalara eklenebilen keten tohumu, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği”. Ancak sağlıklı yaşlanma için iyi beslenmenin yanı sıra “çok hareket etmek çok önemlidir. Yaşlılar, sırf fiziksel aktivite ihmal edildiği için osteoartiküler patoloji denizinden muzdariptir. Artık çok genç olmayan insanlar için bile 20 dakikalık egzersiz Eklemleri gevşetmek için bir gün, kasları esnetmek, hafif kasılma hareketleri yapmak, osteoartritten nörodejeneratif patolojilere kadar yaşlıların hastalıklarından kaçınmaya yardımcı olur. Yoga mükemmeldir, ancak mümkün olduğunca çok yürüyün. yastıklı değil, yeşil yürüyüşleri tercih ediyor”.
Sağlıklı yaşlanma hedefine ulaşmak için daha az yiyerek başlıyoruz, “ortalama erkekler için yaklaşık 2.000 kalori, kadınlar için 1.500 kalori. Ancak bugün birçok kişi binden fazla kalori alıyor”. “Tam tahıllar – pirinç, kavuzlu buğday, darı – ama aynı zamanda zayıf baklagiller de tercih edilmelidir. Fasulyelerin neredeyse tamamının Amerika’dan geldiğini, mercimek veya nohuttan farklı olarak yerli olmayan bir çeşit olduğunu hatırlatırız. yöresel börülce ya da doliche, ıslatmadan da pişirilebildiği için vakti olmayanlar için çok ‘kullanışlı’ oluyor. : kılçıksız olarak pişirilmiş, istediğiniz bir soğan, havuç, adaçayı ile ideal bir çorbadır, besin değeri yüksektir: yaşlanma karşıtı bir tarif”.
Diğer yararlı maddeler arasında: “çorbalara ve salatalara eklenebilen keten tohumu, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği”. Ancak sağlıklı yaşlanma için iyi beslenmenin yanı sıra “çok hareket etmek çok önemlidir. Yaşlılar, sırf fiziksel aktivite ihmal edildiği için osteoartiküler patoloji denizinden muzdariptir. Artık çok genç olmayan insanlar için bile 20 dakikalık egzersiz Eklemleri gevşetmek için bir gün, kasları esnetmek, hafif kasılma hareketleri yapmak, osteoartritten nörodejeneratif patolojilere kadar yaşlıların hastalıklarından kaçınmaya yardımcı olur. Yoga mükemmeldir, ancak mümkün olduğunca çok yürüyün. yastıklı değil, yeşil yürüyüşleri tercih ediyor”.