Senden ne haber? Hayır, dans edersen kilo verirsin. Terazide sorun yaşayanları ayakkabılarını giymeye ve büyük sayılarla yokuşlara çıkmaya davet eden bilimdir. 10 çalışmanın dikkate alındığı bir meta-analize göre aslında dans “Aşırı kilolu ve obez kişilerde yağ ve kilo kaybında etkilidir.ve vücut kompozisyonu ve morfolojisinde önemli bir iyileşme sağlar – yazarlar çalışmalarının sonuçlarını 'Plos One' dergisinde resimleyerek yazarlar – Yüksek verimliliği ve bunu uygulayanlara sağladığı daha fazla eğlence duygusu nedeniyle, bu nedenle kilo vermek için yararlı bir egzersiz müdahalesi olabilir.
Analiz, Xiangtan'daki Hunan Bilim ve Teknoloji Üniversitesi Beden Eğitimi Okulu'ndan ve Suzhou'daki Zhangjiagang Birinci Halk Hastanesi'nin Klinik Araştırma İnovasyon ve Dönüşüm Merkezi'nden Çinli bilim adamlarından oluşan bir ekip tarafından gerçekleştirildi. Misyon: Normal yaşam tarzlarıyla karşılaştırıldığında dansa dayalı müdahalelerin yüksek kilolu kişilerin vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerine ilişkin mevcut araştırmaları gözden geçirmek. Uzmanlar, sosyoekonomik gelişmenin ilerlemesiyle birlikte, “obezitenin küresel halk sağlığı alanında önemli ve acil bir sorun olarak ortaya çıktığını” belirtiyor. Çeşitli çalışmalar, bunun karmaşık ve çok faktörlü, diyabet veya kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili kronik bir durum olduğunu ileri sürüyor. Çevre (sosyal ve kültürel dahil), genetik, fizyoloji, metabolizma ve ayrıca psikolojik yönleri içeren faktörlerle yakından ilişkilidir.
Etkisi günlük yaşam üzerindedir. Obezitenin oluşturduğu riskleri önlemek, hafifletmek ve ele almak için egzersiz ve özellikle yapılandırılmış beden eğitimi ana tedavi yöntemlerinden biri olmaya devam etmektedir. Her hafta gerçekleştirilen düzenli aerobik aktivite, kardiyopulmoner ve hareket kapasitesini geliştirirken kilo kaybını etkili bir şekilde kolaylaştırabilir.. Yazarlar şunu belirtiyor: “Ancak asıl zorluk fiziksel aktiviteyi başlatmak değil. Önemli olan, uzun vadeli egzersiz alışkanlıklarını sürdürmektir. Fiziksel aktiviteden zevk alan katılımcıların bunu sürdürme olasılıkları daha yüksektir, bu da fiziksel egzersizi desteklemede temel bir faktör olarak zevk almanın hayati rolüne işaret etmektedir.” Buradan yola çıkarak yazarlar dansı mercek altına almaya karar verdiler.
“Uzmanlara göre dans, egzersiz, eğlence ve sosyalliği birleştiren bir fiziksel aktivite biçimi olarak, egzersiz yapma motivasyonunu artırmada doğuştan gelen avantajlara sahip. Sanatsal bir ifade biçimi olarak işlev gören dans, geniş bir izleyici kitlesine sahip olmanın yanı sıra kayda değer bir izleyici kitlesine de sahip. estetik değer. Tek başına veya grup halinde uygulanabilir. Farklı tarzlar, fiziksel hareket kalıplarına ve teknik yeterlilik derecelerine göre farklılık gösterir.” Bu da çeşitli sağlık sorunları olan kişilerin egzersiz rutini oluşturmalarına yardımcı olarak ihtiyaçlarını karşılamamıza olanak tanıyor.
Diğer şeylerin yanı sıra dansa adanmış literatür, zihinsel boyut da dahil olmak üzere çeşitli faydalara işaret eden giderek artan kanıtlarla doludur. Egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldığında dans etmek kan basıncını, insülin duyarlılığını, kondisyon durumunu ve hatta bilişsel bozuklukları iyileştirebilir, yazarları listeleyin. Uzmanların aktardığı araştırmalar, fiziksel olarak aktif olmayan kadınlarda 8 hafta boyunca Zumba uygulamasının vücut kompozisyonu ve solunum fonksiyonunda etkili iyileşmeler sağladığını gözlemledi. Bilim adamlarının devam ettiği pilot çalışma, dansın vücut kitle indeksini (Bmi) iyileştirebilir ve vücut yağ yüzdesi. Parkinson hastalığı olan kişiler dans ederek fiziksel (denge, fonksiyonel hareketlilik ve biliş) ve zihinsel (özsaygı, yaşam kalitesi ve motor semptomlar) iyileşmeler yaşayabilirler.
Diğer disiplinlere göre avantajı? İlgi çekici ritim, hafiflik, gülümseme. Geleneksel fiziksel aktiviteler (koşma, bisiklete binme ve yüzme), sporu sevmeyen kişiler için monoton hale gelebilir ve uyum konusunda zorluklar yaratabilir. Dans işe yaramaz. Birden fazla eklemi içeren bir egzersiz şekli olarak hedef açısından etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ancak bilim camiasında vücut kompozisyonu üzerindeki spesifik etkiye ilişkin henüz tam bir fikir birliği sağlanamadı.
Meta-analizin yazarları bu nedenle dans müdahaleleri ve normal yaşam tarzına sahip gruplarla karşılaştırmalar üzerine çalışmalar aramak için Temmuz 2023'e kadar 7 veri tabanına başvurdu. İncelemeye yalnızca aşırı kilolu ve obeziteli (BMI 24'ün üzerinde ve yağ kitlesi yüzdesi yüksek, erkeklerde %20'nin, kadınlarda %25'in üzerinde) kişilerde dans müdahalelerini değerlendiren çalışmalar dahil edildi. Sonuç: Belirlenen 654 çalışmadan 10'u uygun kabul edildi. Meta-analiz, 321'i dans programına katılan ve 331'i kontrol gruplarında olmak üzere toplam 646 fazla kilolu veya obez katılımcıyı içeriyordu. Bazıları geleneksel dans programlarıydı, diğerleri (7 stüdyodan gelenler) dansın daha yenilikçi ve yaratıcı biçimleriydi.
Katılımcılar haftada en fazla 3 kez dans arzularını dizginlemek için bir araya geldi ve dersler bir saatten 40 dakikaya kadar sürdü. Gelecek vaat eden Ginger Rogers ve Fred Astaire için iyi haber, normal yaşam tarzlarıyla karşılaştırıldığında dans etmenin aslında BMI, bel çevresi, yağ yüzdesi ve yağ kütlesinde önemli iyileşmeler sağladığını ortaya koyan incelemenin sonucudur. Bel-kalça oranında ise anlamlı bir farklılık bulunamadı. Mesaj? Müzik setini açmaya başlamak en iyisi, dans pisti bekliyor.
Analiz, Xiangtan'daki Hunan Bilim ve Teknoloji Üniversitesi Beden Eğitimi Okulu'ndan ve Suzhou'daki Zhangjiagang Birinci Halk Hastanesi'nin Klinik Araştırma İnovasyon ve Dönüşüm Merkezi'nden Çinli bilim adamlarından oluşan bir ekip tarafından gerçekleştirildi. Misyon: Normal yaşam tarzlarıyla karşılaştırıldığında dansa dayalı müdahalelerin yüksek kilolu kişilerin vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerine ilişkin mevcut araştırmaları gözden geçirmek. Uzmanlar, sosyoekonomik gelişmenin ilerlemesiyle birlikte, “obezitenin küresel halk sağlığı alanında önemli ve acil bir sorun olarak ortaya çıktığını” belirtiyor. Çeşitli çalışmalar, bunun karmaşık ve çok faktörlü, diyabet veya kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili kronik bir durum olduğunu ileri sürüyor. Çevre (sosyal ve kültürel dahil), genetik, fizyoloji, metabolizma ve ayrıca psikolojik yönleri içeren faktörlerle yakından ilişkilidir.
Etkisi günlük yaşam üzerindedir. Obezitenin oluşturduğu riskleri önlemek, hafifletmek ve ele almak için egzersiz ve özellikle yapılandırılmış beden eğitimi ana tedavi yöntemlerinden biri olmaya devam etmektedir. Her hafta gerçekleştirilen düzenli aerobik aktivite, kardiyopulmoner ve hareket kapasitesini geliştirirken kilo kaybını etkili bir şekilde kolaylaştırabilir.. Yazarlar şunu belirtiyor: “Ancak asıl zorluk fiziksel aktiviteyi başlatmak değil. Önemli olan, uzun vadeli egzersiz alışkanlıklarını sürdürmektir. Fiziksel aktiviteden zevk alan katılımcıların bunu sürdürme olasılıkları daha yüksektir, bu da fiziksel egzersizi desteklemede temel bir faktör olarak zevk almanın hayati rolüne işaret etmektedir.” Buradan yola çıkarak yazarlar dansı mercek altına almaya karar verdiler.
“Uzmanlara göre dans, egzersiz, eğlence ve sosyalliği birleştiren bir fiziksel aktivite biçimi olarak, egzersiz yapma motivasyonunu artırmada doğuştan gelen avantajlara sahip. Sanatsal bir ifade biçimi olarak işlev gören dans, geniş bir izleyici kitlesine sahip olmanın yanı sıra kayda değer bir izleyici kitlesine de sahip. estetik değer. Tek başına veya grup halinde uygulanabilir. Farklı tarzlar, fiziksel hareket kalıplarına ve teknik yeterlilik derecelerine göre farklılık gösterir.” Bu da çeşitli sağlık sorunları olan kişilerin egzersiz rutini oluşturmalarına yardımcı olarak ihtiyaçlarını karşılamamıza olanak tanıyor.
Diğer şeylerin yanı sıra dansa adanmış literatür, zihinsel boyut da dahil olmak üzere çeşitli faydalara işaret eden giderek artan kanıtlarla doludur. Egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldığında dans etmek kan basıncını, insülin duyarlılığını, kondisyon durumunu ve hatta bilişsel bozuklukları iyileştirebilir, yazarları listeleyin. Uzmanların aktardığı araştırmalar, fiziksel olarak aktif olmayan kadınlarda 8 hafta boyunca Zumba uygulamasının vücut kompozisyonu ve solunum fonksiyonunda etkili iyileşmeler sağladığını gözlemledi. Bilim adamlarının devam ettiği pilot çalışma, dansın vücut kitle indeksini (Bmi) iyileştirebilir ve vücut yağ yüzdesi. Parkinson hastalığı olan kişiler dans ederek fiziksel (denge, fonksiyonel hareketlilik ve biliş) ve zihinsel (özsaygı, yaşam kalitesi ve motor semptomlar) iyileşmeler yaşayabilirler.
Diğer disiplinlere göre avantajı? İlgi çekici ritim, hafiflik, gülümseme. Geleneksel fiziksel aktiviteler (koşma, bisiklete binme ve yüzme), sporu sevmeyen kişiler için monoton hale gelebilir ve uyum konusunda zorluklar yaratabilir. Dans işe yaramaz. Birden fazla eklemi içeren bir egzersiz şekli olarak hedef açısından etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ancak bilim camiasında vücut kompozisyonu üzerindeki spesifik etkiye ilişkin henüz tam bir fikir birliği sağlanamadı.
Meta-analizin yazarları bu nedenle dans müdahaleleri ve normal yaşam tarzına sahip gruplarla karşılaştırmalar üzerine çalışmalar aramak için Temmuz 2023'e kadar 7 veri tabanına başvurdu. İncelemeye yalnızca aşırı kilolu ve obeziteli (BMI 24'ün üzerinde ve yağ kitlesi yüzdesi yüksek, erkeklerde %20'nin, kadınlarda %25'in üzerinde) kişilerde dans müdahalelerini değerlendiren çalışmalar dahil edildi. Sonuç: Belirlenen 654 çalışmadan 10'u uygun kabul edildi. Meta-analiz, 321'i dans programına katılan ve 331'i kontrol gruplarında olmak üzere toplam 646 fazla kilolu veya obez katılımcıyı içeriyordu. Bazıları geleneksel dans programlarıydı, diğerleri (7 stüdyodan gelenler) dansın daha yenilikçi ve yaratıcı biçimleriydi.
Katılımcılar haftada en fazla 3 kez dans arzularını dizginlemek için bir araya geldi ve dersler bir saatten 40 dakikaya kadar sürdü. Gelecek vaat eden Ginger Rogers ve Fred Astaire için iyi haber, normal yaşam tarzlarıyla karşılaştırıldığında dans etmenin aslında BMI, bel çevresi, yağ yüzdesi ve yağ kütlesinde önemli iyileşmeler sağladığını ortaya koyan incelemenin sonucudur. Bel-kalça oranında ise anlamlı bir farklılık bulunamadı. Mesaj? Müzik setini açmaya başlamak en iyisi, dans pisti bekliyor.