Asla küçümseme Freddo. Her yıl tüm ölümlerin en az %7’si hızla düşen sıcaklıklara bağlanabilir. Vücudumuza neler olduğunu anlamak ve kendimizi nasıl koruyacağımızı anlamak için işte ipuçları İtalyan Dahiliye Derneği (Simi), yaşlılar ve zayıflar gibi kimlerin en fazla risk altında olduğunu açıklıyor. “Soğuk vücudumuzda ciddi strese neden olabilir ve kalp atış hızımızı artırabilir.Simi’nin başkanı Giorgio Sesti, Adnkronos Salute’a şöyle açıklıyor: “Bu, kalp-damar sorunları yaşayanlar için bir sorun, hava daha kuru hale geliyor ve astım, fibrozis veya akciğer hastalıkları olanlar zorluk yaşıyor”. Son tahminlere göre önümüzdeki günlerde soğuktan ve kardan ovalara, sıcağa, sonra tekrar dona ve beyaz pullara gidecek.
Öncelikle kalbinize dikkat edin. Sesti, “‘Genel kış’ın en kötü tehditlerinden birinin, kalp krizi, felç ve periferik arter hastalıklarının (ya da alt kısımdaki arterleri etkileyen PAH) kötüleşmesiyle birlikte kardiyovasküler sistem üzerinde oluşturduğu tehdit olduğunu anımsıyor. uzuvlar )”. Vücudun soğuğa tepkisini etkileyen bu riske en çok maruz kalanlar, her şeyden önce kardiyovasküler hastalıkları olan kişilerdir. “Isının dağılmasını önlemek için – diye devam ediyor Sesti – periferik damarlar ‘büzülüyor’ (vazokonstriksiyon), ancak bu da perifere giden kan akışının azalmasına neden oluyor (soğuk algınlığıyla birlikte klodikasyon semptomları kötüleşiyor, kaslarda çok güçlü kramp benzeri ağrılar oluyor). Pad sorunu yaşayanlarda görülen uyluk veya baldır) ve kan basıncında artış. Bu nedenle kış aylarında antihipertansif tedavi dozajlarının yukarı doğru ayarlanması sıklıkla gerekli olur. veya kan basıncını kontrol altında tutmak için diğer ilaçları birleştirin”.
Artan kan basıncı ve soğuk da daha fazla idrara çıkmanıza neden olur, bu da sizi dehidrasyon riskine maruz bırakır; kışın garip gelebilir ama bu olur. “İyi bir sıvı alımının sağlanması gerekli,” diye anımsıyor Sesti, ama kesinlikle alkol değil. Alkolün ‘içinizi ısıttığı’ düşüncesi yanıltıcı bir duygudur; gerçekte alkol periferik vazodilatasyon üreterek ısı dağılımını arttırır. Hiçbir zaman yararlı etkileri olmayan alkollü içeceklerin tüketiminden kaçınmak için bir neden daha var” diyor.
THEEklemlerin Aşil topuğu. Soğuk ve nem kemikler ve eklemler için iyi değildir
Bronşlarınızın ve akciğerlerinizin iyiliği için burnunuzu ve ağzınızı koruyun. Sıcaklıkların düşmesinden solunum sistemi de etkileniyor. Sesti, “Bu mevsimde obstrüktif bronşit ve astım gibi kronik solunum yolu hastalıklarının alevlendiğine tanık oluyoruz çünkü soğuk havanın solunum yollarından geçişi tahrişe ve dolayısıyla öksürüğe, nezle salgılarında artışa ve zor ve zor nefes almaya neden oluyor” dedi. Bu nedenle en soğuk saatlerde evden çıkmamak, soluduğumuz havayı ısıtmak için burnunuzu ve ağzınızı bir eşarp (ve özellikle kalabalık toplu taşıma araçlarına binerken maske) ile iyi korumak; ayrıca tedavinize bir ‘puf’ bronkodilatatör/anti-inflamatuar ‘puf’ eklemenin uygun olup olmadığını doktorunuzla birlikte değerlendirmeniz gerekecektir. Astım hastası olanların, acil bir ‘puf’ için her zaman yanlarında bir inhaler bulundurmaları gerekir.”
Uzman, uzun süredir Kovid’i olan kişilerin bile “soğuk ve kötü hava koşullarında özellikle dikkatli olmaları gerektiğini, çünkü ‘BMJ’de yakın zamanda yayınlanan bir incelemeye göre, akciğer fonksiyonlarının Kovid enfeksiyonundan sonra değişen bir süre boyunca zayıf kalabileceğini ve bunun da altını çiziyor” dedi. – Onları daha fazla solunum yolu enfeksiyonu riskine maruz bırakıyor. Dışarı çıkmak gerekiyorsa bu kişilerin özellikle kalabalık ve havalandırmanın yetersiz olduğu ortamlarda kendilerini soğuktan iyi korumanın yanı sıra Ffp2 maskesi takmaları da gerekiyor” dedi.
Eklemlerin Aşil topuğu. İltihaplı romatizmal hastalıklardan veya artrozdan mustarip olanların çok iyi bildiği gibi, soğuk ve nem kemiklere ve eklemlere iyi gelmez. “Bu nedenle, vücudu sıcak tutmak için kendinizi yeterince örtmeniz gerekir – Sesti’ye tavsiyede bulunuyor – eğer evden çıkarsanız eldiven ve su geçirmez ceketler giyin; Raynaud fenomeninden (özellikle el parmaklarını etkileyen önemli bir periferik damar daralması) muzdarip olanlar Önce mor, sonra ağrılı kırmızı) ani sıcaklık değişimlerine özellikle dikkat edilmeli, eller soğuktan iyi korunmalı, eve döndüklerinde eller kaloriferin üzerine ya da sıcak suya konulmamalı, sigara içilmemeli, kesinlikle sigara içilmemeli, bu fenomeni ağırlaştırabilir”.
Simi’nin başkanına göre, “kötü hava nedeniyle içeride zorlanılsa bile, kişi çok uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmalı, sık sık koltuktan veya kanepeden kalkmalı ve bir kilodan başlayan ağırlıkların yardımıyla bile biraz evde jimnastik yapmalıdır. Uzmanlar tavsiye ediyor. Ayrıca sofradaki kalorileri abartmamaya dikkat edin, çünkü her ekstra kilo eklemlere ağırlık verecektir. Özellikle evden çıkmıyorsanız ve ‘ Kendinizi Güneşin ışığına maruz bırakmayın”.
Son olarak fiziksel aktivite ve soğukla nasıl başa çıkılacağı. Sağlığı iyi olan koşucular, uygun giyinmeye dikkat ederek, soğuğun yanı sıra vücutla temas etmemesi gereken nem ve tere dikkat ederek ve yeterince sıvı alarak, düşük sıcaklıklarda bile koşmaya devam edebilir. “Bilinen kalp-damar sorunları olan veya hipertansiyon, şeker hastaları, aşırı kilolu kişiler gibi risk altında olan kişiler – uyarıyor Sesti – bunun yerine, sıcaklıklar soğuksa açık havada aşırı efor sarf etmemeye çok dikkat etmeleri gerekiyor. Bu mevsimde, sıcak saatlerde yürüyüşler iyidir ve güneşli günlerde, ancak diğer her şey için fiziksel egzersiz kapalı alanda yapılmalıdır: spor salonunda, yüzme havuzunda veya evde.Köpeğinizi dışarı çıkardığınızda bile, özellikle sabahın erken saatlerinde ve akşamları çok iyi giyinmeyi unutmayın. Son olarak, kötü hava koşullarının ‘tetiklediği’ fiziksel aktiviteye de büyük önem veriliyor: Kar küremek kalp için kesinlikle tehlikeli olabilir, tıpkı donma sıcaklıklarında patlak lastiği değiştirmek gibi.”
Öncelikle kalbinize dikkat edin. Sesti, “‘Genel kış’ın en kötü tehditlerinden birinin, kalp krizi, felç ve periferik arter hastalıklarının (ya da alt kısımdaki arterleri etkileyen PAH) kötüleşmesiyle birlikte kardiyovasküler sistem üzerinde oluşturduğu tehdit olduğunu anımsıyor. uzuvlar )”. Vücudun soğuğa tepkisini etkileyen bu riske en çok maruz kalanlar, her şeyden önce kardiyovasküler hastalıkları olan kişilerdir. “Isının dağılmasını önlemek için – diye devam ediyor Sesti – periferik damarlar ‘büzülüyor’ (vazokonstriksiyon), ancak bu da perifere giden kan akışının azalmasına neden oluyor (soğuk algınlığıyla birlikte klodikasyon semptomları kötüleşiyor, kaslarda çok güçlü kramp benzeri ağrılar oluyor). Pad sorunu yaşayanlarda görülen uyluk veya baldır) ve kan basıncında artış. Bu nedenle kış aylarında antihipertansif tedavi dozajlarının yukarı doğru ayarlanması sıklıkla gerekli olur. veya kan basıncını kontrol altında tutmak için diğer ilaçları birleştirin”.
Artan kan basıncı ve soğuk da daha fazla idrara çıkmanıza neden olur, bu da sizi dehidrasyon riskine maruz bırakır; kışın garip gelebilir ama bu olur. “İyi bir sıvı alımının sağlanması gerekli,” diye anımsıyor Sesti, ama kesinlikle alkol değil. Alkolün ‘içinizi ısıttığı’ düşüncesi yanıltıcı bir duygudur; gerçekte alkol periferik vazodilatasyon üreterek ısı dağılımını arttırır. Hiçbir zaman yararlı etkileri olmayan alkollü içeceklerin tüketiminden kaçınmak için bir neden daha var” diyor.
THEEklemlerin Aşil topuğu. Soğuk ve nem kemikler ve eklemler için iyi değildir
Bronşlarınızın ve akciğerlerinizin iyiliği için burnunuzu ve ağzınızı koruyun. Sıcaklıkların düşmesinden solunum sistemi de etkileniyor. Sesti, “Bu mevsimde obstrüktif bronşit ve astım gibi kronik solunum yolu hastalıklarının alevlendiğine tanık oluyoruz çünkü soğuk havanın solunum yollarından geçişi tahrişe ve dolayısıyla öksürüğe, nezle salgılarında artışa ve zor ve zor nefes almaya neden oluyor” dedi. Bu nedenle en soğuk saatlerde evden çıkmamak, soluduğumuz havayı ısıtmak için burnunuzu ve ağzınızı bir eşarp (ve özellikle kalabalık toplu taşıma araçlarına binerken maske) ile iyi korumak; ayrıca tedavinize bir ‘puf’ bronkodilatatör/anti-inflamatuar ‘puf’ eklemenin uygun olup olmadığını doktorunuzla birlikte değerlendirmeniz gerekecektir. Astım hastası olanların, acil bir ‘puf’ için her zaman yanlarında bir inhaler bulundurmaları gerekir.”
Uzman, uzun süredir Kovid’i olan kişilerin bile “soğuk ve kötü hava koşullarında özellikle dikkatli olmaları gerektiğini, çünkü ‘BMJ’de yakın zamanda yayınlanan bir incelemeye göre, akciğer fonksiyonlarının Kovid enfeksiyonundan sonra değişen bir süre boyunca zayıf kalabileceğini ve bunun da altını çiziyor” dedi. – Onları daha fazla solunum yolu enfeksiyonu riskine maruz bırakıyor. Dışarı çıkmak gerekiyorsa bu kişilerin özellikle kalabalık ve havalandırmanın yetersiz olduğu ortamlarda kendilerini soğuktan iyi korumanın yanı sıra Ffp2 maskesi takmaları da gerekiyor” dedi.
Eklemlerin Aşil topuğu. İltihaplı romatizmal hastalıklardan veya artrozdan mustarip olanların çok iyi bildiği gibi, soğuk ve nem kemiklere ve eklemlere iyi gelmez. “Bu nedenle, vücudu sıcak tutmak için kendinizi yeterince örtmeniz gerekir – Sesti’ye tavsiyede bulunuyor – eğer evden çıkarsanız eldiven ve su geçirmez ceketler giyin; Raynaud fenomeninden (özellikle el parmaklarını etkileyen önemli bir periferik damar daralması) muzdarip olanlar Önce mor, sonra ağrılı kırmızı) ani sıcaklık değişimlerine özellikle dikkat edilmeli, eller soğuktan iyi korunmalı, eve döndüklerinde eller kaloriferin üzerine ya da sıcak suya konulmamalı, sigara içilmemeli, kesinlikle sigara içilmemeli, bu fenomeni ağırlaştırabilir”.
Simi’nin başkanına göre, “kötü hava nedeniyle içeride zorlanılsa bile, kişi çok uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmalı, sık sık koltuktan veya kanepeden kalkmalı ve bir kilodan başlayan ağırlıkların yardımıyla bile biraz evde jimnastik yapmalıdır. Uzmanlar tavsiye ediyor. Ayrıca sofradaki kalorileri abartmamaya dikkat edin, çünkü her ekstra kilo eklemlere ağırlık verecektir. Özellikle evden çıkmıyorsanız ve ‘ Kendinizi Güneşin ışığına maruz bırakmayın”.
Son olarak fiziksel aktivite ve soğukla nasıl başa çıkılacağı. Sağlığı iyi olan koşucular, uygun giyinmeye dikkat ederek, soğuğun yanı sıra vücutla temas etmemesi gereken nem ve tere dikkat ederek ve yeterince sıvı alarak, düşük sıcaklıklarda bile koşmaya devam edebilir. “Bilinen kalp-damar sorunları olan veya hipertansiyon, şeker hastaları, aşırı kilolu kişiler gibi risk altında olan kişiler – uyarıyor Sesti – bunun yerine, sıcaklıklar soğuksa açık havada aşırı efor sarf etmemeye çok dikkat etmeleri gerekiyor. Bu mevsimde, sıcak saatlerde yürüyüşler iyidir ve güneşli günlerde, ancak diğer her şey için fiziksel egzersiz kapalı alanda yapılmalıdır: spor salonunda, yüzme havuzunda veya evde.Köpeğinizi dışarı çıkardığınızda bile, özellikle sabahın erken saatlerinde ve akşamları çok iyi giyinmeyi unutmayın. Son olarak, kötü hava koşullarının ‘tetiklediği’ fiziksel aktiviteye de büyük önem veriliyor: Kar küremek kalp için kesinlikle tehlikeli olabilir, tıpkı donma sıcaklıklarında patlak lastiği değiştirmek gibi.”