Bana hangi bacağın olduğunu söyle, sana nasıl yaşlandığını söyleyeyim. Bu anlamsız bir tekerleme değil, ABD Mayo Kliniğindeki araştırmacılar tarafından yürütülen ciddi bir bilimsel çalışmanın özüdür. 'Plos One'da yayınlanan çalışma ortaya çıkıyor Biyolojik yaşımız hakkında bize çok şey anlatabilecek basit bir test ve geçen zamanın organizmamız üzerindeki etkisi: tek ayak üzerinde durmak yeterlidir.
Bir kişinin bu pozisyonda ne kadar süre kalabileceği, yaşlanmanın açıklayıcı bir ölçüsüdür ve uzman ekip tarafından test edilen diğer testlerden daha iyi sonuç verir. İyi denge, kas gücü ve verimli yürüyüş, insanların yaşlandıkça bağımsızlığına ve refahına katkıda bulunur.
Bu faktörlerin nasıl ve hangi hızda değiştiği, doktorların sağlıklı yaşlanmayı sağlayacak programlar geliştirmesine yardımcı olabilir. Bireysel düzeyde, insanlar özel ekipmana ihtiyaç duymadan dengelerini geliştirebilir ve zaman içinde bu dengeyi korumak için çalışabilirler.
Çalışma
ABD'de yapılan araştırmada, 50 yaş üstü 40 sağlıklı, bağımsız kişiye yürüme, denge, kavrama kuvveti ve diz kuvveti testleri uygulandı. Katılımcıların yarısı 65 yaşın altındaydı; diğer yarısı 65 yaş ve üzerindeydi.
Denge testlerinde insanlar farklı durumlarda platformlarda durdular: gözleri açık olarak her iki ayak üzerinde, gözleri kapalı olarak her iki ayak üzerinde, gözleri açık olarak dominant olmayan bacak üzerinde ve gözleri açık olarak dominant bacak üzerinde. Tek bacak testlerinde katılımcılar üzerinde durmadıkları bacağını istedikleri yerde tutabiliyorlardı.. Testlerin her biri 30 saniye sürdü. Tek ayak üzerinde durmak, özellikle de baskın olmayan ayak üzerinde durmak, yaşla birlikte en yüksek oranda düşüş gösteren beceridir.
Araştırmanın kıdemli yazarı ve Mayo Clinic'teki Hareket Analizi Laboratuvarı'nın yöneticisi Kenton Kaufman, “Denge önemli bir ölçüdür çünkü kas kuvvetine ek olarak görme, vestibüler sistem ve somatosensör sistemlerden de girdi gerektirir” diyor. . “Dengedeki değişiklikler dikkate değer. Dengeniz zayıfsa, hareket etseniz de etmeseniz de düşme riskiyle karşı karşıyasınız. Düşmeler ciddi sonuçlar doğuran ciddi bir sağlık riskidir.”
İstenmeyen düşmeler 65 yaş üstü yetişkinlerde yaralanmaların önde gelen nedenidir. Yaşlı yetişkinler arasındaki düşmelerin çoğu denge kaybından kaynaklanmaktadır. Diğer testlerde araştırmacılar kavramayı ölçmek için özelleştirilmiş bir cihaz kullandılar. Diz kuvveti testi için katılımcılara oturtuldu ve dizini mümkün olduğu kadar fazla kuvvetle ekstansiyona getirmeleri söylendi. Hem kavrama hem de diz kuvveti testleri baskın taraftaydı. Kavrama ve diz gücünde on yıl içinde önemli düşüşler görüldü, ancak denge kadar değil. Kavrama kuvveti diz kuvvetinden daha hızlı azaldı, bu da yaşlanmayı tahmin etmede diğer kuvvet ölçümlerine göre daha iyi olmasını sağladı.
Yürüyüş testi için katılımcılar 8 metrelik yürüyüş yolunda, düz bir zeminde, kendi hız ve hızlarında ileri geri yürüdüler. Yürüyüş parametreleri yaşla birlikte değişmedi. Kaufman, katılımcıların en hızlı şekilde değil, normal hızda yürüdüklerinden bu sonucun şaşırtıcı olmadığına dikkat çekiyor. Son olarak cinsiyete özgü güç testlerinde yaşa bağlı bir düşüş yaşanmadı. Bu durum katılımcıların kavrama ve diz kuvvetlerinin benzer oranda azaldığını göstermektedir. Araştırmacılar yürüme ve denge testlerinde cinsiyet farklılığı tespit etmedi; bu da erkek ve kadınların yaştan eşit derecede etkilendiğini öne sürdü.
Dengeyi eğitmek için önlemler alınabilir, diye devam ediyor uzman. Örneğin, yenidenTek ayak üzerinde durarak, doğru dengeyi korumak için kas ve vestibüler tepkileri koordine etmek üzere antrenman yapabilirsiniz.. Mesaj, “Eğer 30 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabiliyorsanız, iyi durumdasınız demektir”. Ancak bu sistemi kullanmazsanız kaybedersiniz, diye uyarıyor Kaufman. Bu beceriyi eğitmeniz ve korumanız gerekir. “Bunu yapmak kolaydır. Özel ekipman gerektirmez ve bunu her gün yapabilirsiniz” diye ısrar ediyor uzman.
Bir kişinin bu pozisyonda ne kadar süre kalabileceği, yaşlanmanın açıklayıcı bir ölçüsüdür ve uzman ekip tarafından test edilen diğer testlerden daha iyi sonuç verir. İyi denge, kas gücü ve verimli yürüyüş, insanların yaşlandıkça bağımsızlığına ve refahına katkıda bulunur.
Bu faktörlerin nasıl ve hangi hızda değiştiği, doktorların sağlıklı yaşlanmayı sağlayacak programlar geliştirmesine yardımcı olabilir. Bireysel düzeyde, insanlar özel ekipmana ihtiyaç duymadan dengelerini geliştirebilir ve zaman içinde bu dengeyi korumak için çalışabilirler.
Çalışma
ABD'de yapılan araştırmada, 50 yaş üstü 40 sağlıklı, bağımsız kişiye yürüme, denge, kavrama kuvveti ve diz kuvveti testleri uygulandı. Katılımcıların yarısı 65 yaşın altındaydı; diğer yarısı 65 yaş ve üzerindeydi.
Denge testlerinde insanlar farklı durumlarda platformlarda durdular: gözleri açık olarak her iki ayak üzerinde, gözleri kapalı olarak her iki ayak üzerinde, gözleri açık olarak dominant olmayan bacak üzerinde ve gözleri açık olarak dominant bacak üzerinde. Tek bacak testlerinde katılımcılar üzerinde durmadıkları bacağını istedikleri yerde tutabiliyorlardı.. Testlerin her biri 30 saniye sürdü. Tek ayak üzerinde durmak, özellikle de baskın olmayan ayak üzerinde durmak, yaşla birlikte en yüksek oranda düşüş gösteren beceridir.
Araştırmanın kıdemli yazarı ve Mayo Clinic'teki Hareket Analizi Laboratuvarı'nın yöneticisi Kenton Kaufman, “Denge önemli bir ölçüdür çünkü kas kuvvetine ek olarak görme, vestibüler sistem ve somatosensör sistemlerden de girdi gerektirir” diyor. . “Dengedeki değişiklikler dikkate değer. Dengeniz zayıfsa, hareket etseniz de etmeseniz de düşme riskiyle karşı karşıyasınız. Düşmeler ciddi sonuçlar doğuran ciddi bir sağlık riskidir.”
İstenmeyen düşmeler 65 yaş üstü yetişkinlerde yaralanmaların önde gelen nedenidir. Yaşlı yetişkinler arasındaki düşmelerin çoğu denge kaybından kaynaklanmaktadır. Diğer testlerde araştırmacılar kavramayı ölçmek için özelleştirilmiş bir cihaz kullandılar. Diz kuvveti testi için katılımcılara oturtuldu ve dizini mümkün olduğu kadar fazla kuvvetle ekstansiyona getirmeleri söylendi. Hem kavrama hem de diz kuvveti testleri baskın taraftaydı. Kavrama ve diz gücünde on yıl içinde önemli düşüşler görüldü, ancak denge kadar değil. Kavrama kuvveti diz kuvvetinden daha hızlı azaldı, bu da yaşlanmayı tahmin etmede diğer kuvvet ölçümlerine göre daha iyi olmasını sağladı.
Yürüyüş testi için katılımcılar 8 metrelik yürüyüş yolunda, düz bir zeminde, kendi hız ve hızlarında ileri geri yürüdüler. Yürüyüş parametreleri yaşla birlikte değişmedi. Kaufman, katılımcıların en hızlı şekilde değil, normal hızda yürüdüklerinden bu sonucun şaşırtıcı olmadığına dikkat çekiyor. Son olarak cinsiyete özgü güç testlerinde yaşa bağlı bir düşüş yaşanmadı. Bu durum katılımcıların kavrama ve diz kuvvetlerinin benzer oranda azaldığını göstermektedir. Araştırmacılar yürüme ve denge testlerinde cinsiyet farklılığı tespit etmedi; bu da erkek ve kadınların yaştan eşit derecede etkilendiğini öne sürdü.
Dengeyi eğitmek için önlemler alınabilir, diye devam ediyor uzman. Örneğin, yenidenTek ayak üzerinde durarak, doğru dengeyi korumak için kas ve vestibüler tepkileri koordine etmek üzere antrenman yapabilirsiniz.. Mesaj, “Eğer 30 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabiliyorsanız, iyi durumdasınız demektir”. Ancak bu sistemi kullanmazsanız kaybedersiniz, diye uyarıyor Kaufman. Bu beceriyi eğitmeniz ve korumanız gerekir. “Bunu yapmak kolaydır. Özel ekipman gerektirmez ve bunu her gün yapabilirsiniz” diye ısrar ediyor uzman.