Tatilinizden döndüğünüzde tekrar egzersiz yapmaya başlamak zor olabilir: kendinizi serbest bıraktığınız bir rahatlama döneminden sonra (akşam yemekleri ve kadeh kaldırma konusunda çok ileri gittiniz, gece geç saatlere kadar uyanık kaldınız ve egzersiz yapmadınız) Kolaydır ve işe dönüşü de eklerseniz, yeniden başlatma daha da karmaşık hale gelir. Egzersizin yoğunluğu, süresi ve sıklığı konusunda birlikte çalışılacak bir spor hekimliği uzmanı ve spor bilimleri mezunu antrenörün desteğiyle kişinin hangi egzersizi yapacağını seçmesi durumunda fiziksel aktiviteye yeniden başlamak, tatil öncesi ritimlere yeniden uyum sağlanmasına yardımcı olur. “, diye uyarıyor İtalyan Spor Hekimliği Federasyonu (Fmsi) başkan yardımcısı Gianfranco Beltrami.
Beltrami konseye Adnkronos Salute’a şöyle açıklıyor: “Aerobik sporlar (yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme), güç sporları (spor salonunda ağırlık kaldırma) veya aerobik ve anaerobik aktivite (futbol, voleybol, basketbol) fark etmez.” her zaman aynıdır: dikkatli bir klinik ziyaret, elektrokardiyogram ve diğer testlerin ardından yaşa, fiziksel koşullara, herhangi bir patolojiye ve hastalığın türüne göre aktiviteye devam etmek için en iyi stratejiyi gösterebilecek olan spor hekimliği uzmanına güvenmek önceki eğitim. Aksi takdirde yalnızca zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız”.
Özellikle olgun yaştaki, 40 yaş üstü kişiler, “Beltrami, eğer antrenmanlı değilseler, yürüyüş, bisiklete binme veya yavaş koşma gibi “aerobik aktiviteler” ve “kas sıkılaştırma ve güçlendirme aktiviteleri” yaparak çok yavaş bir şekilde devam etmek zorunda kalacaklarını belirtiyor. haftada en az birkaç kez”. Öte yandan önceden eğitilmiş bir genç, “yaralanmalara zemin hazırlayabilecek aşırı iş yükünden kaçınmak için beslenmeye, doğru sıvı alımına ve toparlanmaya dikkat ederek sporuna her zaman kademeli olarak devam edebilecektir”.
‘Başlamak için hiçbir zaman geç değildir, hareket hayati önem taşır’
Açıkçası “bu durumda da – uzman belirtiyor – iş yüklerinin, takım sporları durumunda atletik antrenör ve antrenörle işbirliği yapabilecek spor hekimliği uzmanının tavsiyesine göre kişiselleştirilmesi gerekecek”.
Beltrami, “hareketsiz bir yaşam tarzı ve yanlış yaşam tarzlarıyla mücadele etmek için yeniden hareket etmeye başlamanın önemli olduğunu” tavsiye ediyor, fiziksel aktivite yapmaya başlamak için asla geç değildir ve geç yaşta büyük ölçüde hareketsiz bir yaşam sürenler bile sağlık açısından çok büyük faydalara sahip olacaktır. Düzgün yürütülen bir egzersiz programına başlayarak, insan vücudu için “hareketin hayati önem taşıdığını” söylüyor; hareketsiz bir yaşam tarzı ise sadece hastalık riskini arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda tüm organ ve sistemlerin yaşlanmasının hızlanmasına ve ilerleyici bir şekilde kısıtlanmasına neden oluyor. tüm vücut fonksiyonları”.
Beltrami konseye Adnkronos Salute’a şöyle açıklıyor: “Aerobik sporlar (yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme), güç sporları (spor salonunda ağırlık kaldırma) veya aerobik ve anaerobik aktivite (futbol, voleybol, basketbol) fark etmez.” her zaman aynıdır: dikkatli bir klinik ziyaret, elektrokardiyogram ve diğer testlerin ardından yaşa, fiziksel koşullara, herhangi bir patolojiye ve hastalığın türüne göre aktiviteye devam etmek için en iyi stratejiyi gösterebilecek olan spor hekimliği uzmanına güvenmek önceki eğitim. Aksi takdirde yalnızca zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız”.
Özellikle olgun yaştaki, 40 yaş üstü kişiler, “Beltrami, eğer antrenmanlı değilseler, yürüyüş, bisiklete binme veya yavaş koşma gibi “aerobik aktiviteler” ve “kas sıkılaştırma ve güçlendirme aktiviteleri” yaparak çok yavaş bir şekilde devam etmek zorunda kalacaklarını belirtiyor. haftada en az birkaç kez”. Öte yandan önceden eğitilmiş bir genç, “yaralanmalara zemin hazırlayabilecek aşırı iş yükünden kaçınmak için beslenmeye, doğru sıvı alımına ve toparlanmaya dikkat ederek sporuna her zaman kademeli olarak devam edebilecektir”.
‘Başlamak için hiçbir zaman geç değildir, hareket hayati önem taşır’
Açıkçası “bu durumda da – uzman belirtiyor – iş yüklerinin, takım sporları durumunda atletik antrenör ve antrenörle işbirliği yapabilecek spor hekimliği uzmanının tavsiyesine göre kişiselleştirilmesi gerekecek”.
Beltrami, “hareketsiz bir yaşam tarzı ve yanlış yaşam tarzlarıyla mücadele etmek için yeniden hareket etmeye başlamanın önemli olduğunu” tavsiye ediyor, fiziksel aktivite yapmaya başlamak için asla geç değildir ve geç yaşta büyük ölçüde hareketsiz bir yaşam sürenler bile sağlık açısından çok büyük faydalara sahip olacaktır. Düzgün yürütülen bir egzersiz programına başlayarak, insan vücudu için “hareketin hayati önem taşıdığını” söylüyor; hareketsiz bir yaşam tarzı ise sadece hastalık riskini arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda tüm organ ve sistemlerin yaşlanmasının hızlanmasına ve ilerleyici bir şekilde kısıtlanmasına neden oluyor. tüm vücut fonksiyonları”.